【アロマで肩こり・腰痛ケア】塗るだけ人気オイル3選＆症状別ブレンドレシピ こんにちは、アロマかあさんです😙 「肩がガチガチで首までつらい…」 「腰が重くてイスから立ち上がるのもひと苦労」 「運動の翌日、筋肉痛で体がバキバキ」——。 デスクワーク、家事、育児、立ち仕事…。毎日がんばっている私たちの体には、知らず知らずのうちに こり や 痛み がたまっていきますよね😢 マッサージに行きたいけれど、毎週通うのはお金も時間もかかる💰 湿布は手軽だけど、あのニオイがちょっと苦手…という方も多いのではないでしょうか(;・∀・) そんなときに私がずっと頼りにしているのが、 アロマ（精油）の力を借りたセルフケア です💗 香りでホッと癒されながら、気になる部分をやさしくケアできる——まさに一石二鳥なんです🌷 この記事では、 肩こり・腰痛・筋肉痛 という体の「3大こり・痛み」に向き合うためのアロマの使い方を、アロマセラピーの基礎知識といっしょにわかりやすくご紹介します💡 さらに、忙しい方でも 「 塗るだけ 」ですぐ使える人気アイテム3つ もあわせてご紹介しますので、ぜひ最後までお付き合いくださいね😊 そのこり・痛み、なぜ起こる？まずは原因を知ろう 肩こりや腰痛、筋肉痛をアロマでケアするにあたって、まず大切なのが 「 なぜ起こっているのか 」を知ること です🤔 原因がわかると、選ぶ精油やケアの方法も変わってきます。 肩こりは「筋肉が縮んで硬くなった状態」 肩こりや腰のこりは、筋肉が収縮してギュッと硬くなっている状態です。アロマセラピーの考え方では、コリの原因は大きく分けて 2つのタイプ があると言われています💡 ひとつめは、 ①運動や仕事などで筋肉を酷使したタイプ 。スポーツのしすぎ、長時間の同じ姿勢、重いものを持つ作業などが当てはまります🎾 ふたつめは、 ②ストレスで緊張状態が長く続いたタイプ 。気持ちが張りつめていると、体も無意識にこわばってしまうんですね。「最近、肩に力が入りっぱなしかも…」という方は、こちらのタイプかもしれません☹ このタイプによってケアの方法や選ぶ精油が変わってくるので、「自分はどちらだろう？」とちょっと意識してみるのがおすすめです🌱 肩こり・腰痛は現代人の”国民的なお悩み” 実際、肩こりや腰痛で悩んでいる方は本当にたくさんいらっしゃいます。 「肩こり」「肩こり 解消」「肩こり マッサージ」といったキーワードは毎月とても多くの方が検索していて、それだけ多くの人が日々のつらさに向き合っている証拠です。 腰痛についても、「腰痛 体操」「腰痛 ストレッチ」「腰痛 マッサージ」など、なんとかラクになりたいという切実な検索がずらりと並びます。 デスクワークや運動不足、長時間の立ち仕事などで、腰は日常生活で一番負担がかかる部位とも言われているんです💦 肩こり・腰痛・筋肉痛におすすめの精油たち たくさんある精油の中から、ここでは 肩こり・腰痛・筋肉痛ケアで特に頼りになる6本 を厳選して、1本ずつご紹介します。香りも作用もそれぞれ個性があるので、「好きな香り」「今の気分」に合わせて選ぶ参考にしてくださいね😊 ① ラベンダー｜緊張をゆるめたいストレスタイプに アロマの女王とも呼ばれる、万能精油の代表格。フローラルでやさしい香りが、こわばった心と体の緊張をふわっとゆるめてくれます。 ストレスで肩に力が入りっぱなし…という「②ストレスタイプ」のこりにぴったり。鎮静と鎮痛、どちらの面でも頼れるので、1本持っておくと重宝します。 👉 こんな方に ：ストレス由来のこり・緊張をゆるめたい方／おだやかな香りが好きな方 ② マージョラム｜あたためてめぐらせたい定番 こり・痛みケアの定番として、古くから親しまれてきた精油。あたたかみのあるスパイシーな香りで、 体をぽかぽかとあたためて、めぐりをサポート したいときに活躍します。 血行不良で重だるくなった肩や腰に。手作りブレンドでもよく登場する、縁の下の力持ち的な存在です。 👉 こんな方に ：冷えからくるこり・重だるさが気になる方／あたためてケアしたい方 ③ ローズマリー（カンファー／シネオール）｜めぐりとシャキッと感を求める方に クリアでシャープな香りが特徴。 めぐりをサポートし、気持ちまでシャキッとさせたい ときに頼れる精油です。 朝のケアや、デスクワークで停滞した血行を促したいときにおすすめ。腰痛ケアのブレンドにもよく使われます。香りもリフレッシュ感たっぷりです。 👉 こんな方に ：血行・めぐりが気になる方／クリアな香りでシャキッとしたい方 ※ケモタイプ（カンファー／シネオール）によって作用や香りが異なります。高血圧の方やてんかんのある方は使用を控えるなど、注意が必要です。 ④ ペパーミント｜クールな清涼感でスッキリ スーッとした清涼感でおなじみのペパーミント。メントールのクールな香りが、ほてった感じやこわばりをリフレッシュしてくれます。 ウィンターグリーンほど作用が強くないので、清涼感系をはじめて使う方にも取り入れやすいのが魅力。夏場のケアや、スッキリ感が欲しいときにも◎ 👉 こんな方に ：スーッとした清涼感が好きな方／ほてりやこわばりをリフレッシュしたい方 ⑤ レモングラス｜こわばった部分をさわやかにリフレッシュ イネ科のハーブらしい、レモンに似たさわやかでフレッシュな香り。 こわばった筋肉のケアブレンドの名脇役 として、さまざまなレシピに登場します。 すっきりした香りは気分転換にもぴったり。マージョラムやラベンダーと組み合わせると、香りのバランスがぐっと整います。 👉 こんな方に ：さわやかな香りが好きな方／こわばった部分をリフレッシュしたい方 ※皮膚刺激を感じやすい精油なので、希釈濃度は低めを心がけて。 ⑥ ジュニパー｜どんよりした重だるさをスッキリさせたい方に ウッディでほろ苦い、森林を思わせる香り。 どんよりとした重だるさや、停滞した感じをスッキリさせたい ときに選ばれる精油です。 肩・腰どちらのケアブレンドにも活躍。クリアな香りで、気分まで軽くしてくれるような感覚が人気です。 👉 こんな方に ：重だるさ・どんより感をスッキリさせたい方／ウッディな香りが好きな方 ※腎臓に疾患のある方や妊娠中の方は使用を控えましょう。 ——この6本以外にも、強い清涼感で人気の ウィンターグリーン 、こわばりが気になる部分に使われる ユーカリ・シトリオドラ（レモンユーカリ） 、ぽかぽか系の ブラックペッパー 、ブレンドのアクセントになる ヘリクリサム・イランイラン・オレンジスイート などもこり・痛みケアでよく登場します。 こうして並べてみると、香りも作用もさまざまですよね。自分の「 好きな香り 」「 今の気分 」に合わせて選べるのも、アロマケアの楽しいところです😊 【症状別】手作りブレンドオイルのレシピ ここからは、植物オイルに精油を垂らして作る 手作りブレンドオイル のレシピを症状別にご紹介します。すべて 植物オイル10ml（1回分） がベースです。小皿に植物オイルを入れて、精油を垂らして混ぜるだけ。とっても簡単ですよ🌷 ① とにかく痛みを何とかしたいときのオイル つらい痛みからとにかく解放されたい、というとき用のブレンドです。 オイルをたっぷり浸透させるように使います。 ただし、ウィンターグリーンは作用がしっかりしているので、 使用は短期間にとどめる のがポイントです。 ② 筋肉痛（こむらがえり）になりそうなときの予防オイル 運動しすぎたり、負担のかかる作業をしたあと、「明日、筋肉痛になりそう…」というときの予防ブレンドです。疲れているときこそ、アロマでのひと手間が予防につながります。 筋肉痛になりそうな箇所を中心に、やさしくトリートメント（塗布）しましょう。 ③ 洋服を着るのもツライ！四十肩・五十肩用オイル 肩は自分の手が届くので、肩甲骨まわりに自分でオイルを塗ることができます。肩に違和感を感じたら、すぐにケアを始めるのがおすすめです。 肩関節にたっぷりオイルを浸透させます。ただし、 炎症があって熱や腫れがある場合は、トリートメントは控えてください ⚠️ ④ 座っていても立っていてもツライ！腰痛オイル 腰は体の要。デスクワークや運動不足などで引き起こる、血行不良による腰の痛み用のブレンドです。 ローズマリー（カンファー／シネオール）1滴 仙骨・腰椎・臀部（おしり）にオイルを浸透させるように塗りましょう。 「手作りはちょっとハードル高い…」という方へ。塗るだけ人気アイテム3選 ここまで手作りレシピをご紹介してきましたが、「精油をそろえるのが大変」「忙しくてブレンドする時間がない」という方も多いですよね。私もそうでした😅 そんな方には、 あらかじめブレンド済みで「塗るだけ」のアイテム がとっても便利。ここからは、こり・痛みケアで人気の3つをご紹介します🌿 ① ドテラ ディープブルー ラブ｜運動後・スポーツ後の本格セルフケアに 引用：ドテラ ディープブルーラブ アロマ好きさんの間で根強い人気を誇る、ドテラの「ディープブルー ラブ」。 ウィンターグリーン、カンファー、ペパーミント、ヘリクリサム、ジャーマンカモミールなどをブレンドした人気の「ディープブルー」をベースにしたクリームです💙 最大の特徴は、塗ると感じる ひんやりとした清涼感とじんわりした温かさ のダブルの感覚。運動後やスポーツのあとの気になる部分にうれしいアイテムで、マッサージセラピストやスポーツの専門家にも選ばれているそうですよ🏀 ベタつきにくいクリームタイプなので、お風呂上がりや朝の支度前にもサッと使えるのが魅力。ジムバッグに入れて持ち歩いている方も多いんだとか🏃‍♀️

👉 こんな方に ・運動やスポーツのあとのケアをしっかりしたい方 ・スーッとした清涼感が好きな方 ・本格的なブレンドを「塗るだけ」で手軽に取り入れたい方 ※外用のみ。はじめて使うときはパッチテストを。負傷やダメージのある箇所、塗布後に温湿布など熱を発するものとの併用は避けてくださいね。 🌿 ドテラの商品を会員価格（25〜30%OFF）で試してみませんか？ どの精油から始めればいいか、一緒に選びます😊 無料相談受付中！ 👉 ドテラ会員登録の詳細を見る ② ナリン ハーブオイル33+7 ロールオン｜デスクワークのお供に、持ち運びラクラク スイス生まれのナチュラルブランド「ナリン」の看板アイテム、ハーブオイル33+7のロールオンタイプです。なんと 40種類ものハーブ を配合し、中世の修道院に伝わる伝統レシピをベースに生まれたというロマンあふれる一本🌿 ロールオンタイプの一番のうれしさは、 手を汚さず、いつでもどこでも塗れること 。こめかみや首・肩まわりなど気になる箇所にロールを当てて、円を描くようにやさしく塗るだけ。デスクワークの合間や、1日の終わりのリラックスタイムにぴったりです。 ミントと柑橘が合わさったさわやかで清涼感のある香りで、男女問わず使いやすいのも魅力。コンパクトなのでバッグに忍ばせておけば、外出先でもサッと気分転換できますよ✨ 👉 こんな方に ・デスクワークでの肩こり・首こりが気になる方 ・外出先でも手軽に使いたい方 ・ミント×柑橘のさわやかな香りが好きな方 ※塗りすぎるとあとからジンジンと感じることがあるので、量はほどほどに。香りの感じ方には個人差があります。 ③ ヴィアローム フリクションオイル109｜めぐりにこだわる本格派に 南フランス・プロヴァンス生まれのオーガニックアロマブランド「ヴィアローム」。その中でも「109」は、 循環 （めぐり）にこだわる方 に向けたフリクションオイルです。 このフリクションオイルは、アロマ研究家のネリー・グロジャン女史の研究をもとに、 精油100%でありながら肌に直接塗れる ように特別にブレンドされているのが大きな特徴。精油を組み合わせることで生まれる相乗効果と、刺激をやわらげる相殺効果を活かした、こだわりの一本なんです🌿 めぐりが気になる足や腰にすりこんで使うのが基本。冷えた足をあたためたり、重だるさをケアしたいときに頼れるアイテムです。「 精油本来の力をしっかり実感したい 」という本格派の方におすすめですよ。 👉 こんな方に ・めぐり・血行が気になる方 ・オーガニックや精油100%にこだわりたい方 ・足腰の重だるさをケアしたい方 ※精油100%なので、お肌が敏感な方はキャリアオイルで希釈を。使用量の目安（最大20滴まで）を守り、 3週間使ったら1週間休む サイクルがおすすめ。妊娠中の方や治療中・服薬中の方は、医師にご相談くださいね。 アロマケアを安全に楽しむための注意点 アロマは自然の植物の力ですが、だからこそ正しく使うことが大切です。安心して続けるために、次のポイントを覚えておきましょう🌷 手作りブレンドの場合、精油の原液を直接肌に塗ることはできません。かならず植物オイル（キャリアオイル）で希釈してから使いましょう。一般的に、 体は2.5%以下、顔は1%以下 の希釈濃度が目安とされています。 市販の「塗るだけ」アイテムでも、ヴィアローム109のように精油100%のものは、敏感肌の方はキャリアオイルでの希釈がおすすめです。 炎症・熱・腫れがあるときはお休みを 痛みのある部分に熱を持っていたり、腫れていたりする場合は、トリートメント（塗布してさする行為）は控えてください。無理にマッサージすると、かえって炎症を悪化させてしまうことがあります。 敏感肌やアレルギーをお持ちの方、妊娠中・授乳中の方、持病で治療中・お薬を服用中の方は、使用前にパッチテストをしたり、かかりつけの医師に相談したりと、慎重に取り入れてくださいね。お子さまへの使用も、年齢に応じた配慮が必要です。 そして何より、痛みが強い・長く続く・しびれを伴うといった場合は、自己ケアだけで済ませず、整形外科などの医療機関を受診することも大切です🏥 Q. 肩こりと腰痛、同じオイルでケアしてもいい？ 基本的には、めぐりをサポートしたりあたためたりする精油は共通して使えます。ただし、「①酷使タイプ」か「②ストレスタイプ」かで合う精油は変わってきます。ご紹介した症状別レシピや、塗るだけアイテムを参考に、ご自分の状態に合うものを選んでみてくださいね。 Q. アロマを塗ればすぐにこりや痛みが治る？ アロマは医薬品ではないので、「すぐ治る」ものではありません。香りで気持ちをゆるめたり、塗布のときのやさしいタッチでリラックスしたりと、 セルフケアの一環 として取り入れるのがおすすめです。痛みが強いときは医療機関の受診を優先してくださいね。 Q. ロールオンとクリーム、オイル、どれを選べばいい？ 手軽さで選ぶなら、手を汚さず塗れる ロールオン（ナリン） が便利。運動後のしっかりケアには クリームタイプ（ドテラ ディープブルー ラブ） 。めぐりにこだわる本格派には オイルタイプ（ヴィアローム109） がおすすめです。使うシーンや好みに合わせて選んでみてください😊 Q. 精油の香りが苦手でも使える？ こり・痛みケアに使う精油は、ミントやユーカリ系のスーッとした香りが多めです。香りの好みは人それぞれなので、まずは少量から試したり、柑橘がブレンドされたさわやかなタイプ（ナリンなど）から始めてみるのがおすすめですよ🍋 まとめ｜香りに癒されながら、毎日のこり・痛みケアを 今回は、肩こり・腰痛・筋肉痛に向き合うためのアロマケアについてご紹介しました🌿 大切なのは、まず 「 なぜこっているのか 」を知ること 。そのうえで、症状やシーンに合った精油やアイテムを選ぶこと。手作りブレンドでじっくり向き合うのも、塗るだけアイテムで手軽に取り入れるのも、どちらも素敵なセルフケアです。 今回ご紹介した3つのアイテムは、それぞれ個性があります。 運動後のしっかりケアなら ドテラ ディープブルー ラブ 、デスクワークのお供には ナリン ハーブオイル33+7 ロールオン 、めぐりにこだわる本格派には ヴィアローム フリクションオイル109 。 あなたのライフスタイルに合う一本が、きっと見つかるはずです(=ﾟωﾟ)ﾉ✨ 香りに癒されながら、つらいこりや痛みとやさしく向き合う時間を。今日もあなたの体が、少しでもラクになりますように🌷 それでは、また次の記事でお会いしましょう。アロマかあさんでした😊 【アロマロールオン】作り方と症状別レシピ10選｜頭痛・自律神経・PMSに 【アロマオイル】で香水を手作り！3ステップで完成するレシピと季節別ブレンド アロマオイルの種類を徹底解説！香りの系統・目的別おすすめ精油20選 お得にドテラ製品を買うために、あなたも会員になりませんか？ 「ドテラって気になるけど、どうやって買うの？」 「できれば少しでもお得に購入したい…」 実は、ドテラ製品は 会員登録をすることで、会員価格でお得に購入できる んです✨ 継続して使いたい方ほど、会員登録のメリットは大きいんですよ。 【会員になるとこんなメリットがあります】 ✔ 製品を割引価格で購入できる ✔ ポイント還元制度が利用できる ✔ 限定キャンペーンや最新情報が届く つまり、同じ製品を買うなら 会員のほうが断然お得 なんです。 登録後はすぐに製品の購入が可能です✨ こちらではご希望の購入方法に応じたステップをご案内します。 会員価格でお得に購入したい方へ ドテラ製品を会員価格で購入した方は、 まず 【 ご登録】 からお進みください。 登録と同時にすぐに製品の購入が可能ですよ✨ 会員登録はこちらからできます 登録手順はこちらの ＰＤＦ をご覧ください。わからない場合は私まで質問していただいても、もちろんOKです(*^-^*) 会員登録なしで購入したい方へ ドテラ製品を小売価格で試してみたい方は、会員登録なしでご購入いただけます。 「ショップ」 ページからすぐに購入できます→ こちらから 会員種別などの詳細が気になる方へ 「会員にはどんな種類があるの？」「どんな特典があるの？」そんな方にはこちらの公式ガイドがおすすめです。 → ドテラの会員の種類や登録方法 もっと詳しく知りたい！という方へ 「商品についてもっと詳しく知りたい！」「登録方法を詳しく教えて」「こんな記事を読みたい」「これ調べてほしい！」などのご意見・ご要望も大歓迎です♪ お気軽にこちらからご連絡ください → お問い合わせフォーム―アロマかあさん 【 無料メルマガ登録受付中！ 】 アロマで心と体を整えるヒントをお届け♪ いつも「アロマかあさん」をご覧いただきありがとうございます！ もっとアロマを身近に、もっと気軽に楽しんでみませんか？ メルマガでは… ✅ 毎日の暮らしに役立つアロマの使い方 ✅ 季節ごとのおすすめ精油と活用法 ✅ 心と体を癒すセルフケアのコツ ✅ メルマガ限定の特別情報 など ブログでは書ききれない内容もたっぷりお届けします！ ご登録いただいた方全員に、 すぐに使える「アロマ入門PDF」をプレゼント中 ＼ 香りの基礎・おすすめ精油・使い方ガイドが1冊に♪ ／ ▼無料メルマガ登録はこちらから▼ [登録ボタン] あなたの毎日が、もっと心地よく、もっと癒されるものになりますように。 アロマのある暮らしを一緒に楽しみましょう♪ 最新情報をLINEで配信中(=ﾟωﾟ)ﾉ✨ 以下のリンクから公式アカウントを友だち追加できます。 https://lin.ee/ajTajjS イランイランの効果・香りとは？使い方・禁忌まで解説 2026年8月19日 イランイランの効果・香りとは？使い方・禁忌まで解説 ゼラニウムアロマの効果・効能とは？使い方・注意点も解説 2026年8月8日 ゼラニウムアロマの効果・効能とは？使い方・注意点も解説 ユーカリアロマの効果・効能とは？虫除け・注意点まで解説 2026年8月6日 ユーカリアロマの効果・効能とは？虫除け・注意点まで解説 オレンジアロマの効果・効能とは？香りの特徴・使い方・禁忌を解説 2026年8月6日 オレンジアロマの効果・効能とは？香りの特徴・使い方・禁忌を解説 ティーツリー精油の効果・使い方｜香りの特徴から注意点まで 2026年8月5日 ティーツリー精油の効果・使い方｜香りの特徴から注意点まで