"香り"ではじまる、ワタシの暮らし 肩こり解消のためのおすすめアロマ5選！精油ブレンドレシピやセルフケア方法をご紹介 「肩が痛い」「なんだか首が重い」長時間のデスクワークなどで首の疲れや、肩のこりが辛く悩んでる方も多いのではないでしょうか？実はアロママッサージでセルフケアをすることが可能です。今回は、肩こりに効果的なアロマとその使い方をご紹介致します。アロマの香りと、セルフマッサージでリフレッシュしてみませんか？ 小林 香代子 （アロマセラピスト） 1 [1] 肩こりってアロマで解消できるの？ 1.1 こりを解消するには？ 1.2 肩こりに効くおすすめアロマ 1.2 肩こりに効くおすすめアロマ 2 [2] オリジナルブレンドでこりを解消しよう 2.1 セルフトリートメントにおすすめのアロマブレンド 2.2 オリジナルロールオンアロマ 2.1 セルフトリートメントにおすすめのアロマブレンド 2.2 オリジナルロールオンアロマ 3 [3] 凝り固まった筋肉をほぐすアロマテラピー 3.1 入浴でアロマを楽しむ 3.2 手浴もおすすめ 3.3 温湿布がじんわり心地よい 3.3 温湿布がじんわり心地よい 4 [4] 癒しのアロマでこりをほぐして疲労回復！ [1] 肩こりってアロマで解消できるの？ 肩こり（腰痛含む）で悩んでいる人の6割以上が5年以上の付き合いというデータがあります（出典： hitononayami.com ）。慢性的な肩こりはとても辛いもの。少しでも自分で改善出来ると、気持ちも前向きになれますよね。ストレッチや、マッサージを受けるだけではなくアロマを取り入れる事で、アロマの持つ自然の力がこりの解消に導いてくれますよ。いつものマッサージにアロマを取り入れれば香りでも癒されて、マッサージの時間も楽しめますね。 こりの原因は、同じ体勢が長く続くと筋肉が緊張して固まってしまうため、血行が悪くなります。そうする事で栄養素や血の巡りが悪くなり、老廃物が蓄積してしまうのです。その他にも運動不足や眼精疲労もこりの原因になってしまいます。筋肉は緊張状態が続く事でこり固まってしまうので、身体を動かすストレッチや軽くマッサージをして筋肉をほぐしてあげると良いでしょう。 血行を良くすることで、筋肉の緊張を緩めこりの解消につながります。エッセンシャルオイル(精油)には筋肉をほぐしたり、炎症を抑えリラックス効果のあるものが多く、効能を良く知って効果的に使う事でこりを解消する事が出来ますよ。 アロマ（精油）には色々な種類や効能あります。肩こりには筋肉の緊張をほぐす作用があるものが良いでしょう。また、リラックス効果の高いものや、炎症を抑える役割のあるものもです。実際に肌に塗布してアロマトリートメントをする事で、香りによるリラックス効果を得られます。今回は肩こりに効果的なアロマ（精油）を厳選してご紹介致します。 ユーカリには、強い殺菌作用や抗ウイルス作用の他、抗炎症作用があるので、こり固まってしまった筋肉の緊張をほぐしてくれるのです。スッキリ爽快感のある香りは、頭をリフレッシュさせてくれますよ。集中力を高め意識を切り替えてくれるユーカリの香りは、疲れてやる気の出ない時にぴったりのアロマです。ユーカリの香りとマッサージで疲労回復を図りましょう。 深い安らぎのある香りと、リラックス効果のある香りで知られているラベンダーには、頭痛を解消してくれ、筋肉痛や神経痛を癒してくれる効果があります。ストレスからくる疲労や、眼精疲労による首のこりにはラベンダーの香りがおすすめです。ラベンダーの香りで癒されながらマッサージする事で、緊張で固まってしまった筋肉のこりが解消され安眠効果も期待できますよ。 どこか爽やかでウッディ調のスパイシーな香りのジュニパーベリーには、発汗作用やむくみ解消効果があります。体を温めてくれ血流を良くしてくれるジュニパーベリーは、筋肉のこりをほぐすとともにむくみ解消の効果もあります。 ジュニパーベリーはキャリアオイルなどと混ぜて、アロママッサージする他に、エッセンシャルオイル(精油)をバスタブに1～2滴いれアロマバスとして楽しめます。アロマバスで血流が良くなった時に、マッサージをする事でだるさが取れ、疲労回復につながりますよ。 ハーブの中でも香りの強いローズマリーは、不安定な気持ちを晴れさせて明るい気分にしてくれます。低血圧や冷え性を改善させてくれる効果のあるローズマリーは、筋肉痛やこりをほぐしてくれる効果もあるハーブです。 頭皮のケアにも効果的なローズマリーは、オイルトリートメントなどでキャリアオイルにブレンドして使うことで肩こりからくる頭痛、眼精疲労などにも効果的ですよ。 緊張やイライラ、不安を取り除いてくれるカモミールローマンの香りは甘く落ち着きを取り戻してくれる香りです。頭痛や神経痛を和らげてくれる作用があり、アロマオイルを使ってアロママッサージをすれば日々のこりを解消してくれますよ。肌を落ち着かせて炎症を抑えてくれるので、むくみがちなデコルテラインにも効果的です。 [2] オリジナルブレンドでこりを解消しよう 肩こりや全身をマッサージするアロマも、エッセンシャルオイル(精油)やキャリアオイルを使えば簡単に自分でもブレンドオイルを作ることが出来ますよ。自分好みの香りをブレンドして、疲れを癒してみませんか？ セルフトリートメントにおすすめのアロマブレンド 自宅でも簡単にできるセルフトリートメントでも、エッセンシャルオイル(精油)の効果やコリの部位などによって使い分けるとより効果的ですよ。 緊張などで肩がこり固まってしまい、なかなか気が緩まない時はこちらのブレンドがおすすめです。血行を良くして、緊張をほぐし、むくみを改善してくれますよ。ストレスを緩和してくれる効果もあるので、睡眠前にマッサージするだけで安眠効果が高まります。 ・カモミールローマン、ゼラニウム、ブラックペッパー 偏頭痛や不眠が続く時は、少しスパイシーで甘いこちらのブレンドがおすすめです。筋肉の炎症を和らげて、緊張をほぐしてくれるので、片頭痛や頭痛を和らげてますよ。その他にも、体を温めてくれるので冷えも防止してくれます。 ・ペパーミント、レモン、ティートゥリー

爽やかで清涼感のある香りは、森林浴をしているようなリラックス感を与えてくれるので疲れ切ってしまった頭をスッキリさせてくれます。殺菌効果もあるエッセンシャルオイル(精油)でのブレンドで炎症を抑えて疲れを癒してくれますよ。 お好みのエッセンシャルオイル(精油)5滴程度と、お好みのキャリアオイル25mlを用意し、この２つをよく混ぜたら完成です。セルフトリートメントでエッセンシャルオイル(精油)を使う時は、濃度を薄めるためにキャリアオイルを使うと良いでしょう。 エッセンシャルオイル(精油)には、ものによって刺激が強いものや妊娠中は使用を控えた方が良いものもある為、実際に使う際には注意事項などを見てブレンドしてくださいね。 持ち運びにも便利な、ロールオンアロマはロールオンタイプのボトルにお好みのブレンドのアロマトリートメントオイルを入れれば簡単に作ることが出来ますよ。お好みでハーブのドライフラワーなどを入れれば見た目もおしゃれなオリジナルロールオンアロマの完成です。少し疲れた時や、気分を切り替えたい時などに簡単にさっと塗れるのでコスメポーチにも忍ばせておけますね。 ≪作り方≫ ●お好みのエッセンシャルオイル(精油) ●ホホバオイル ●ロールオンボトル ホホバオイルをロールオンボトルの半分ほどまで入れる。 エッセンシャルオイル(精油)を２滴程入れ、 ふたを閉め混ざるようよく振る。 ロールオンタイプのボトルは持ち歩きようで、小さいものが多いのでエッセンシャルオイル(精油)は1～2滴程でいいでしょう。 [3] 凝り固まった筋肉をほぐすアロマテラピー アロマトリートメントの他にもエッセンシャルオイル(精油)を使った簡単に出来るアロマテラピー方法もあります。自宅で出来るアロマテラピー方法をご紹介致します。 エッセンシャルオイル(精油)を浴槽に数滴たらして入浴すれば、エッセンシャルオイル(精油)の効果と香りに癒されリフレッシュ出来る事間違いなしです。気分や疲れによって香りを変えれば、毎日の入浴も楽しく癒しの時間になりますね。 38～40度くらいのお湯を洗面器や桶などに張り、エッセンシャルオイル(精油)を1～3滴程垂らしゆっくり手首までつかります。アロマ手浴は、気持ちを入れ替えたい時や手を洗う代わりに使うとサッパリ出来ますよ。血行も良くなるので体も温まります。簡単に短時間でアロマテラピー効果を得ることが出来ますよ。 洗面器などの容器にお湯をいれて、お好みのエッセンシャルオイル(精油)を1～2滴垂らして木綿のタオルやガーゼなど柔らかい布をその中に入れ、よく精油を染みこませます。軽く絞り、コリや炎症を感じる部分に当てます。肩こりのほかにも腰痛や生理痛などにも効果があり、じわじわと温かくなる温湿布はとても気持ちよくリラックス出来ますよ。 [4] 癒しのアロマでこりをほぐして疲労回復！ いかがでしょうか？蓄積しがちな疲れや、寒い冬で冷えてしまった体、長時間のデスクワークや肩のこりにも、自分好みの癒しのアロマの香りを見つけてセルフケアにチャレンジしてみてくださいね。 ※アロマオイル（精油／エッセンシャルオイル）を使う際の注意点 アロマオイルは医薬品ではないため、「治療」できるものではありません。 ここに掲載されている内容は精油の効果効能、心身の不調改善を保証するものではありません。予めご了承ください。 症状がひどい場合は医療機関を受診することをおすすめいたします。 実際にアロマの香りに癒されるという方はたくさんいます。自分の体の状態や気分に合わせて上手に取り入れてくださいね。 【毎月ちょっとずつ香水を試したい方へおすすめ】 香水の定期便『COLORIA（カラリア）』 『気になる香水はあるけどテスター（試供品）がない…』、『香りをちょっとずつ楽しめたらいいのに…』と思ったことはありませんか？ 香水のサブスクリプション『COLORIA（カラリア）』なら、気になる香水を気軽に、お得な価格で試せます！ 取扱ブランドはYSLやディオール、クロエなど、人気香水約1,000種類。ボトルで買うと1万円以上する香水が、 月々たったの2,390円～（税込・送料無料） で楽しめます♡ ここ から申し込みするだけで、 初回500円オフ の特典付き！ 使い切りサイズのアトマイザーで届くので使いやすさも◎。しかも、香水選びに悩んだときは、無料の香水診断で自分の好みに合った香水を見つけられます。 会員数50万人超え の大人気サービス、ぜひ一度チェックしてみてくださいね♪ ＼ここから申し込むだけ！初回500円OFF／ 憧れの香りも♪無料で香水診断をする 【毎月ちょっとずつ香水を試したい方へおすすめ】 香水の定期便『COLORIA（カラリア）』 『気になる香水はあるけどテスター（試供品）がない…』、『香りをちょっとずつ楽しめたらいいのに…』と思ったことはありませんか？ 香水のサブスクリプション『COLORIA（カラリア）』なら、気になる香水を気軽に、お得な価格で試せます！ 取扱ブランドはYSLやディオール、クロエなど、人気香水約1,000種類。ボトルで買うと1万円以上する香水が、 月々たったの2,390円～（税込・送料無料） で楽しめます♡ ここ から申し込みするだけで、 初回500円オフ の特典付き！ 使い切りサイズのアトマイザーで届くので使いやすさも◎。しかも、香水選びに悩んだときは、無料の香水診断で自分の好みに合った香水を見つけられます。 会員数50万人超え の大人気サービス、ぜひ一度チェックしてみてくださいね♪ ＼ここから申し込むだけ！初回500円OFF／ 憧れの香りも♪無料で香水診断をする アロマで良質な睡眠を♡リラックスできる精油7選＆おすすめの使い方 ストレスや日頃の疲れなどが原因で、睡眠不足に悩まされる方も多いかもしれません。しかし、アロマを効果的に使うことで良質な睡眠を得る効果が期待できます。アロマは自然な香りでリラックス効果も高いため、安眠効果もアップします。お…続きを読む 【東京編】人気のアロママッサージ、おすすめ店舗11選！銀座・恵比寿・麻布十番etc 最近では、ダイエットやボディメイクにマッサージが不可欠というのは有名な話です。自宅でベビーオイルやクリームを使ってセルフマッサージをしている方も多いのではないでしょうか。そんな中で、都心部ではエッセンシャルオイル（精油）…続きを読む 仕事中だっていい香りで癒されたい♡ オフィスで使えるアロマをご紹介！ 新年度がはじまって少し経ちましたが、みなさんお仕事は順調ですか？張り切って頑張っている方も、そろそろ疲れが出てくるころ。そんなときは、職場でもアロマを活用して、オンとオフを上手に切り替えていきましょう！…続きを読む アロマケアに必須！失敗しない精油（エッセンシャルオイル）選びのポイントと楽しみ方 アロマディフーザーやアロマランプ、スティック型の携帯アロマ等最近アロマでセルフケアをする方がどんどん増えています。そのため、精油（エッセンシャルオイル）選びってたくさん種類もブランドもありすぎて迷ってしまいますよね！そん…続きを読む 精油（エッセンシャルオイル））